腹部减肥最有效的方式，让女性的小肚腩消失

　　减肥一般是针对于全身的运动，对于身体的部分一般来说很难出效果，如果只是想单一的减某一个部位的话。但若是想要减部分部位的时候，一定要先做减脂运动，然后再针对部分的部位进行低强度的运动，同时增加肌肉，比如说我们的腹部，在通过全身消耗之后一定要做以下的动作才可以燃烧腹部脂肪，从而让小肚腩慢慢地消失。

　　1、平衡球卷腹

　　效果：

　　通过这样的方式来锻炼腹部的核心肌肉，因为在正常的运动下不会锻炼到小腹，那么就需要通过这样的方式来达到效果。

　　动作：

　　平衡球卷腹需要借助一个平衡球来让我们身体达到平衡和舒展。首先选一个平衡球，可以用脚抵在上面，姿势为侧卧，注意自己的下半身尤其是小腿部分全部抵在球上，然后伸展身体，如果觉得自己的身体不能够平衡的话，可以利用墙角来稳定球或者自己的上半身，然后再去做斜向卷腹就可以了。一般每天做三组即可，一组15-20次。

　　2、转体

　　效果：

　　这个动作也是锻炼腹部的核心肌肉，但是它和正常腹部锻炼不同，需要用旋转的方式来锻炼腹部。

　　动作：

　　坐在垫子上，腰身挺直稍微后倾，双脚贴在地面上，大腿和身体上身呈45°，双手合十，可以双手拿着一个有重量的物体，然后做转体运动，不要摆动上部身体。一般每天做三组即可，一组15-20次。

　　3、平板卷腹

　　效果：

　　在做平板卷腹之前一定要有做平板的基础动作，不然身体很容易抖动，也不好进行腹部锻炼，如果是初学者可以循序渐进的练习。

　　动作：

　　首先准备好平板的动作，然后将右腿屈膝抬到左手边，一边动作做完换为另一边。这种动作连续起来就像是蜘蛛侠在爬行一样。锻炼腹部的同时也可以锻炼我们的四肢，更我们的平衡感变得更好。